SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

•       Zamanı etkin kullanamama
•       Yanlış ders çalışma alışkanlıkları
•       Mükemmeliyetçilik düşüncesi
•       Başarısızlık korkusu
•       Sınava çok fazla anlam yüklenmesi
•       Aile baskısı

Olaya karşı temel inançları değiştirmek asıl amaçtır. Sınavın kendi başına kaygılandırma gücü olsaydı TÜM ÖĞRENCİLER aynı kaygıyı duyardı. Ve bu konuda yapılacak bir şey olmazdı. Değil mi?...

Aslında kaygı normal ve gerekli bir duygudur. Orta düzeyde bir kaygı kişiye enerji verir onu motive eder. Amaç kaygıyı tümüyle ortadan kaldırmak değil, sınavlardaki başarımızı olumsuz etkilemeyecek bir düzeyde tutabilmektir.

•       “Kazanamazsam mahvolurum,
•       Komşularımın yüzüne nasıl bakarım,
•       Aileme ne söylerim,
•       Çok korkunç olur.”

      Bu gibi düşünceler kesinlikle gerçekle ilişkisi olmayan düşüncelerdir ve bize olumlu yönde hiçbir etkisi yoktur. Bu tip düşünceler hem sizi amacınızdan uzaklaştırır, hem de endişelendirir. Daha çok olumlu yönde düşünmeye çalışın. Geçmişte yaptığınız güzel başarılı işleri düşünün.  

BU DÜŞÜNCELER YERİNE

“BU SINAVDAN YÜKSEK PUAN ALMAK İÇİN ELİMDEN GELENİ YAPMAYA ÇALIŞACAĞIM. AMA ALAMAZSAM DA BU DÜNYANIN SONU DEĞİL.”

ŞEKLİNDE DÜŞÜNMENİZ KAYGINIZI AZALTACAKTIR.

      Olumsuz düşünceler genellikle sinsice ve fark ettirmeden gelirler. Aklınızdan kaygıya sebep olabilecek bir düşünce geçtiğinde “DUR”  diye bağırın. Birdenbire olumsuz düşüncelerin kesintiye uğradığını göreceksiniz. Durduktan sonra negatif düşünceler yerine pozitif düşünmeye çalışın.

SINAVA GİRECEK ÖĞRENCİLERE BAZI ÖNERİLER

•       Sınav bir amaç değil, araçtır. Hedeflerinizi belirleyin ve sınavı bu hedeflere yönelik bir araç olarak değerlendirin.
•       Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyun. Kendinize karşı dürüst olun, eksiklerinizi fark edin ve gidermek için çaba harcayın.
•       Sınavı kişiliğinizin değerlendirmesi olarak algılamayın. Hiçbir sınav sizin kişiliğinizi ölçmez, sınav bilginizi ölçer. 
•       Sınavdan önceki bu süreçte, okul yaşamınız boyunca elde ettiğiniz başarıları düşünün, bu düşünceler size moral verecektir.
•       Motivasyon çok önemlidir. Kendi kendinizi güdülemeye çalışın. “Başarabilirim” diye düşünün, bunu devamlı tekrarlayın. Çünkü önce siz inanmalısınız!
•       Sınava hazırlanma sürekli ve planlı bir çalışmayı gerektiren uzun bir süreçtir. Son birkaç haftayı çalışarak geçirerek sınav kazanmayı düşünmek hayalperestliktir. Son hafta genel tekrarlar ve test çözümüne ağırlık verilmelidir.
•       Kendinizi mutlak kazanmaya koşullandırmayın. Kazanma olasılığı gibi kazanmama olasılığı da var. Siz amacınızı hep canlı tutun. Ama kazanamazsanız da yaşam sürecek unutmayın.
•       Başaramamak yenilmek demek değildir. Başarısızlıklardan ders almayı bilmek gerekir. Denemeyi sürdürebilirseniz başarısızlık henüz yaşanmamış demektir. Başarısızlık siz izin verirseniz bir “sonuç” haline gelir.
•       Sınava yakın günlerde kendinizi rahatlatacak, hoşunuza gidecek etkinliklerde bulunun. 

Velilere Yönelik Rehberlik

Çocuğunuz önemli bir sınava hazırlanıyor bu yüzden;

•       Çocuğunuzun devam ettiği eğitim kurumlarına sık sık giderek çocuğunuz durumu hakkında bilgi sahibi olun.
•       Özellikle devamsızlığını takip edin.
•       Eğitim kurumlarından gelen öğrencinizle ilgili görüşme taleplerine mutlaka kısa sürede cevap verin.
•       Veli toplantılarını asla kaçırmayın ama çocuğunuzun öğretmenleri ile görüşmek için veli toplantılarını beklemeyin.
•       Mutlaka rehberlik servislerinden destek alın.
•       Çocuğunuzla her zaman konuşun.
•       Çocuğunuzun arkadaş çevresini tanıyın, onların da sizi tanımasını sağlayın.
•       Unutmayın ki sınav başarısı bir takım işidir. Bu takımda siz eğitim kurumları ve çocuğunuzdan oluşur. Bu yüzden takımın üyeleri birbirleri ile sürekli bağlantı halinde olmalıdır.
•       Sınav kaygısı hakkında rehberlik servisleri ile görüşün. Çocuğunuzun kaygısını arttıracak şeylerden kaçının.
•       Kaygının en önemli nedeni belirsizliktir. Anne baba olarak bu zor sınav döneminde çocuklarınıza her zaman destek olun.
•       Çocuğunuza karşı gerçekçi beklentiler oluşturun. Bunun için önce çocuğunuzu iyi tanıyın, neyi başarıp neyi başaramayacağını iyi bilin, onu kendi kişiliği ve yetenekleri doğrultusunda değerlendirin.
•       Çocuğunuzu hiçbir zaman başkalarıyla kıyaslamayın. Çocuğunuzun tek, diğerlerinden farklı bir kişiliğe ve kapasiteye sahip olduğunu unutmayın.
•       Çocuğunuzu koşulsuz sevdiğinizi belli edin.
•       Çocuğunuzun başarılarını her fırsatta takdir edin. Çocuğunuza daima güvenin ve güvendiğinizi ona hissettirin.
•       Unutmayın kaygı bulaşıcıdır. Siz kaygılandıkça çocuğunuzdaki kaygıyı da artacaktır.
•       Sınav döneminde çocuğunuzun huzurlu ve sakin bir aile ortamında çalışmasını sağlayın.